Τι είναι το Rolf Movement®;
|
Όλοι βιώνουμε ένταση και άγχος καθημερινά, εξαιτίας του σύγχρονου απαιτητικού τρόπου ζωής και των γεγονότων που συμβαίνουν γύρω μας. Το σώμα μας αντιδρά και αυτό αυτόματα στο άγχος, σφίγγοντας τους μύες κυρίως τους τονικούς (tonic muscles). Επίσης, πολλές προσωπικές συνήθειες που αναπτύσσουμε κατα τη διάρκεια της ζωής μας δημιουργούν ασυνείδητα πρόσθετο άγχος και ένταση στο σώμα.
Ο τρόπος με τον οποίο περπατάμε και καθόμαστε στη καρέκλα ή στον γραφείο με τον υπολογιστή, μιλάμε ή πληκτρολογούμε στο τηλέφωνο, κουβαλάμε τα παιδιά μας, λυγίζουμε το σώμα μας, σηκώνουμε βάρος, ακόμα και ο τρόπος που ασκούμαστε μπορεί να συμβάλλει εναντίον μας και να μας προκαλεί δυσφορία. Το Rolf Movement® είναι ένα σύστημα κινητικής εκπαίδευσης στην καθημερινή ζωή που βασίζεται στις αρχές Rolfing® Sturctural Integration. Μέσα από μια σύντομη εκπαιδευτική διαδικασία, ο καθένας μπορεί να κατανοήσει και να συνειδητοποίησει το σώμα του και τις εσωτερικές του συνήθειες. |
|
Αρχικά, η προσοχή επικεντρώνεται σε βασικές δραστηριότητες όπως η αναπνοή, το πως στεκόμαστε ή καθόμαστε και πως περπατάμε. Στη συνέχεια επεκτείνεται σε πιο περίπλοκες κινήσεις ανάλογα που κάνουμε καθημερινά στην εργασία μας, στο σπίτι, στις δραστηριότητες μας κλπ. Με την παροχή των κατάλληλων εξατομικευμένων πληροφοριών, της απλής καθοδήγησης και της εστιασμένης αφής, μπορείτε να υιοθετήσετε πιο ισορροπημένα και αποτελεσματικά πρότυπα κίνησης στην καθημερινή σας ζωή, απελευθερώνοντας περισσότερη ενέργεια και επιτρέποντάς σας να αποφύγετε τους καθημερινούς πόνους και τραυματισμούς που δημιουργούνται από την ακατάλληλη χρήση του σώματος.
photo @ One Kea Suites
Το Rolf Movement® δεν περιλαμβάνει απαραιτήτως χειρισμούς στο συνδετικό ιστό (περιτονία/fascia) και μπορεί να εφαρμοστεί σε μεμονωμένες ή ομαδικές συνεδρίες. Η ατομική συνεδρία γίνεται με βάση τις ανάγκες του κάθε θεραπευόμενου, ενώ οι ομαδικές συνεδριες γίνονται με βάση τις γενικές αρχές του Rolf Movement που είναι θεμελιώδεις για όλους αφού βασίζονται στη γενική λειτουργία του σώματος. Στις ασκήσεις χρησιμοποιούμε το πάτωμα, σκαμπώ και διάφορα άλλα βοηθήματα που συναντάμε σε ορισμένες μορφές άσκησης όπως η γιόγκα ή το πιλάτες.
|
Η μέθοδος Rolf Movement® επικεντρώνεται κυρίως: • στην αντίληψη των κινήσεων που κάνουμε απο συνήθεια (κακή στάση σώματος, κακή χρήση σώματος). • στην εύρεση της ατομικής μας δυνατότητας να κινούμαστε με διάφορους τρόπους, επιτυγχάνοντας τον ίδιο στόχο. • στο να ανακαλύψουμε το νόημα πίσω από ορισμένα υποδείγματα (patterns) κίνησης. Λειτουργούν; Και αν όχι με τι τα αντικαθιστούμε. Πώς αλλιώς μπορεί να γίνει η κίνηση που χρειαζόμαστε; • στην ενσωμάτωση του βαρυτικού πεδίου και τη δημιουργία ευκολίας και ισορροπίας μέσω ασκήσεων αυτο-εκπαίδευσης. Τα μαθήματα γίνονται με άνετα ρούχα και χωρίς παπούτσια. |
|
! Είναι καλή ιδέα να γνωρίσετε τo Rolf Movement® σε ομάδες. Επιτρέπει σε κάποιον να συνειδητοποιήσει ότι υπάρχουν τόσες στρατηγικές κίνησης όσες και οι άνθρωποι που υπάρχουν σε αυτόν τον πλανήτη. Δεν υπάρχει ιδανική κίνηση ούτε ιδανικό σώμα, όμως όλοι μπορούν να μάθουν να ενσωματώνουν τη βαρύτητα και να αποκτούν περισσότερη μυϊκή ενέργεια, ευελιξία και δύναμη στην κίνησή τους.
Rolf Movement® στο χώρο σας
Έχετε κάποια σχολή χορού ή κάποιο studio yoga, pilates, κτλ και σας ενδιαφέρει το Rolf Movement™ σε γκρουπ;
Στείλτε ένα μήνυμα στη σελίδα επικοινωνίας και δηλώστε ενδιαφέρον για ημερομηνίες και περιοχή, πόλη, χώρα.
Οι συνεδρίες Rolf Movement® σε γκρουπ γίνονται το πολύ με 12 άτομα για τη σωστή και αποτελεσματικότερη λειτουργία της τάξης. Παραδίδονται μέχρι και 4 συνεδρίες την ημέρα το μέγιστο.
Μπορούν να γίνουν συνεδρίες μιας φοράς ή σε συνέχεια 6 συνεδρίες ή 10 συνεδρίες σε διάστημα κάποιων εβδομάδων, ανάλογα τη συνεργασία. Στις συνεδρίες με συνέχεια είναι σημαντικό να είναι η ίδια ομάδα καθώς σε κάθε συνεδρία δίνουμε βάση σε διαφορετικά σημεία του σώματος κάθε φορά με σκοπό τη συνέχεια και τη λειτουργία του σώματος στο σύνολο με τη σωστή χρήση και αντίληψη της βαρύτητας και των κατευθύνσεων.
Χρειαζόμαστε ανάλογα τη συνεδρία:
Ξύλινο πάτωμα ή πάτωμα σύγχρονου χορού.
Yoga mats ή στρώματα γυμναστικής
Ηχητικός εξοπλισμός
Σκαμπώ
Στικς
Διάρκεια:
75 ή 90 λεπτά/ συνεδρία σε ομάδα
60 λεπτά/ ατομική συνεδρία
Rolf Movement® στο χώρο σας
Έχετε κάποια σχολή χορού ή κάποιο studio yoga, pilates, κτλ και σας ενδιαφέρει το Rolf Movement™ σε γκρουπ;
Στείλτε ένα μήνυμα στη σελίδα επικοινωνίας και δηλώστε ενδιαφέρον για ημερομηνίες και περιοχή, πόλη, χώρα.
Οι συνεδρίες Rolf Movement® σε γκρουπ γίνονται το πολύ με 12 άτομα για τη σωστή και αποτελεσματικότερη λειτουργία της τάξης. Παραδίδονται μέχρι και 4 συνεδρίες την ημέρα το μέγιστο.
Μπορούν να γίνουν συνεδρίες μιας φοράς ή σε συνέχεια 6 συνεδρίες ή 10 συνεδρίες σε διάστημα κάποιων εβδομάδων, ανάλογα τη συνεργασία. Στις συνεδρίες με συνέχεια είναι σημαντικό να είναι η ίδια ομάδα καθώς σε κάθε συνεδρία δίνουμε βάση σε διαφορετικά σημεία του σώματος κάθε φορά με σκοπό τη συνέχεια και τη λειτουργία του σώματος στο σύνολο με τη σωστή χρήση και αντίληψη της βαρύτητας και των κατευθύνσεων.
Χρειαζόμαστε ανάλογα τη συνεδρία:
Ξύλινο πάτωμα ή πάτωμα σύγχρονου χορού.
Yoga mats ή στρώματα γυμναστικής
Ηχητικός εξοπλισμός
Σκαμπώ
Στικς
Διάρκεια:
75 ή 90 λεπτά/ συνεδρία σε ομάδα
60 λεπτά/ ατομική συνεδρία
Περισσότερα για το Rolf Movement®;
Μέσα από το Rolf Movement® το άτομο μαθαίνει πως να νιώσει, να συμφιλιωθεί και να ενσωματώσει τη βαρύτητα στην κίνηση του. Ξεκινώντας από τα πιο απλά όπως η αναπνοή και το περπάτημα έως και τις πιο σύνθετες συντονισμένες κινήσεις, το άτομο ανακαλύπτει εναλλακτικές που απελευθερώνουν τον τρόπο που εκφράζεται και προωθούν την ισορροπία. Μόλις αυτό διασφαλιστεί και σταθεροποιηθεί μέσα του, το άτομο ανακαλύπτει οτι η κίνηση μπορεί να είναι αποδοτική, δυναμική και με ροή.
Μαθαίνω να κινούμαι αποτελεσματικά
Ο σκοπός του Rolf Movement για τον ίδιο τον Ρόλφερ είναι να βρει τα μοντέλα της κίνησης που προκαλούν ένταση και ασυμμετρία στο σώμα σε συνεργασία με τον θεραπεύομενο. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητα δουλειά του ρόλφερ να επιβάλλει τα πιο άνετα μοντέλα κίνησης. Αντ’ αυτού, το ζητούμενο είναι να βρεθεί η πιο αποδοτική κίνηση - με καλύτερη ισορροπία και αποτέλεσματικότητα με γνωμόνα τη βαρύτητα.
Ηδή από τη δεκαετία του 60’ η Δρ. Άιντα Ρολφ, ιδρύτρια Rolfing® SI, είχε ανακαλύψει ότι η βαρύτητα, οι μύες και η περιτονία παίζουν σημαντικό ρόλο στη σώστη στάση του σώματος και την αβίαστη κίνηση.
Η αμερικανίδα βιοχημικός, ανέπτυξε επιλέον το Rolf Movement ως μια προέκταση του Rolfing® SI, προκειμένου να εφαρμόζεται σε επίπονες και δυσάρεστες κινήσεις. Κατά τις τελευταίες δεκαετίες, οι Ρόλφερς έχουν αναπτύξει περαίτερω τη μέθοδο.
Το 2015 περίπου το 25% των Rolfers™ που εκπαιδεύτηκε από τον ευρωπαικό σύλλογο Rolfing® (European Association Rolfing®) πιστοποίηθηκε και στο Rolf Movement.
Όπως με τις παραδοσιακές δέκα συνεδρίες του Rolfing®, οι Ρόλφερς μπορούν να προσφέρουν το Rolf Movement™ σαν μια σειρά από επιμέρους συνεδρίες, όπου η κάθε μια συγκεντρώνεται σε συγκεκριμένες δομές και θέματα κίνησης.
Προετοιμάζομαι για να κινηθώ
“Βαλ’ το εκεί που ανήκει και ζήτα κίνηση” – αυτή η δήλωση της Δρ Άιντα Ρολφ δείχνει πόσο σημαντικό είναι για το σώμα να προετοιμαστεί ιδανικά για κάθε κίνηση. Για την στήριξη αυτής της προ-κίνησης βοηθαεί:
Ο ρόλφερ Hubert Godard βελτίωσε το Rolf Movement®
Πολλές από τις ασκήσεις του Rolf Movement® που διδάσκονται σήμερα στην Ευρώπη, τις ΗΠΑ και τη Βραζιλία οφείλονται στο γάλλο χορευτή Hubert Godard. Ο συγκεκριμένος ρόλφερ ανέπτυξε το μοντέλο εργασίας “Tonic Function” πριν από περίπου 20 χρόνια.
Οι τονικοί μύες σταθεροποιούν το ανθρώπινο σώμα
Η Δρ. Άιντα Ρόλφ αναφέρεται στην “εσωτερική γραμμή” του σώματος. Ο Hubert Godard αναφέρεται σε αυτό τον εσωτερικό χώρο ως “πυρήνας”. Για να κινηθεί με ένα θετικό συντονισμένο τρόπο, ένα άτομο πρέπει να αναπτύξει πρώτα την εσωτερική και αρμονική σταθερότητα:
Έτσι, συμφώνα με τον Godard, ο σκοπός των ασκήσεων του Rolf Movement είναι η ενεργοποίηση των τονικών μυών – αλλά όχι των φασικών- ώστε να μπορούν ιδανικά να σταθεροποιήσουν το σώμα εκ των έσω, προκειμένου το άτομο να μπορεί να κινείται αρμονικά, ελαφρά και αποτελεσματικά μέσα στη βαρύτητα.
Πηγή: Dr. Hans-Michael Kallina, Rolfing Movement – der funktionelle Part von Rolfing, CoMed, 2/2008.
Μαθαίνω να κινούμαι αποτελεσματικά
Ο σκοπός του Rolf Movement για τον ίδιο τον Ρόλφερ είναι να βρει τα μοντέλα της κίνησης που προκαλούν ένταση και ασυμμετρία στο σώμα σε συνεργασία με τον θεραπεύομενο. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητα δουλειά του ρόλφερ να επιβάλλει τα πιο άνετα μοντέλα κίνησης. Αντ’ αυτού, το ζητούμενο είναι να βρεθεί η πιο αποδοτική κίνηση - με καλύτερη ισορροπία και αποτέλεσματικότητα με γνωμόνα τη βαρύτητα.
Ηδή από τη δεκαετία του 60’ η Δρ. Άιντα Ρολφ, ιδρύτρια Rolfing® SI, είχε ανακαλύψει ότι η βαρύτητα, οι μύες και η περιτονία παίζουν σημαντικό ρόλο στη σώστη στάση του σώματος και την αβίαστη κίνηση.
Η αμερικανίδα βιοχημικός, ανέπτυξε επιλέον το Rolf Movement ως μια προέκταση του Rolfing® SI, προκειμένου να εφαρμόζεται σε επίπονες και δυσάρεστες κινήσεις. Κατά τις τελευταίες δεκαετίες, οι Ρόλφερς έχουν αναπτύξει περαίτερω τη μέθοδο.
Το 2015 περίπου το 25% των Rolfers™ που εκπαιδεύτηκε από τον ευρωπαικό σύλλογο Rolfing® (European Association Rolfing®) πιστοποίηθηκε και στο Rolf Movement.
Όπως με τις παραδοσιακές δέκα συνεδρίες του Rolfing®, οι Ρόλφερς μπορούν να προσφέρουν το Rolf Movement™ σαν μια σειρά από επιμέρους συνεδρίες, όπου η κάθε μια συγκεντρώνεται σε συγκεκριμένες δομές και θέματα κίνησης.
Προετοιμάζομαι για να κινηθώ
“Βαλ’ το εκεί που ανήκει και ζήτα κίνηση” – αυτή η δήλωση της Δρ Άιντα Ρολφ δείχνει πόσο σημαντικό είναι για το σώμα να προετοιμαστεί ιδανικά για κάθε κίνηση. Για την στήριξη αυτής της προ-κίνησης βοηθαεί:
- να γνωρίζουμε το έδαφος και τον περιβάλλοντα χώρο
- να ευθυγραμμίσουμε το σώμα συμμετρικά
- να συνειδητοποιήσουμε τη θέση των χεριών, των ποδιών, των συνδέσμων, του κεφαλιού και του αυχένα.
- Έτσι μπορούμε να διαπιστώσουμε τα δυσέρεστα μοντέλα κίνησης και να τα διορθώσουμε καταβάλλοντας μικρή προσπάθεια.
Ο ρόλφερ Hubert Godard βελτίωσε το Rolf Movement®
Πολλές από τις ασκήσεις του Rolf Movement® που διδάσκονται σήμερα στην Ευρώπη, τις ΗΠΑ και τη Βραζιλία οφείλονται στο γάλλο χορευτή Hubert Godard. Ο συγκεκριμένος ρόλφερ ανέπτυξε το μοντέλο εργασίας “Tonic Function” πριν από περίπου 20 χρόνια.
- Σύμφωνα με τον Godard υπάρχει ένας “εγκέφαλος κίνησης” που αποτελείται από τμήματα του εγκεφάλου και του σώματος τα οποία είναι υπέυθυνα για την κίνηση. Είναι διαμορφωμένος από το υποσυνείδητο «Σχήμα του σώματος» ("Body Image")και την επίκτητη «Εικόνα του σώματος» (“Body Schema”), τα οποία ανταγωνίζονται το ένα το άλλο:
- Το υποσυνείδητο «Σχήμα του σώματος» γνωρίζει πως το σώμα κινείται αρμονικά, με μικρή προσπάθεια και όσο το δυνατό πιο απαλά για τους συνδέσμους, τους μύες και την περιτονία. Αυτή η φυσική ευφυία δυναμώνει όταν το άτομο συνειδητοποιεί τη σχέση που έχει το σώμα του με τον περιβάλλοντα χώρο και με το έδαφος που υπάρχει απο κάτω κατά τη διάρκεια της προ- κίνησης.
- Σύμφωνα με τον Godard, οι άνθρωποι αναπτύσσουν την «Εικόνα του σώματος» κατά τη διάρκεια της ζωής τους και σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Προσαρμόζουν τις κινήσεις τους στο κοινωνικό – πολιτισμικό περιβάλλον, στην προσωπική τους αυτοπεποιήθηση και στη διάθεση τους - η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστα μοντέλα κίνησης και αναπνοής. Κατά συνέπεια, το Rolf Movement στοχεύει στο να ανακαλύψουμε αυτά τα μοντέλα και να βρούμε τρόπους να τα τα αντικαταστήσουμε με ιδανικές κινήσεις από το υποσυνείδητο «Σχήμα του σώματος».
Οι τονικοί μύες σταθεροποιούν το ανθρώπινο σώμα
Η Δρ. Άιντα Ρόλφ αναφέρεται στην “εσωτερική γραμμή” του σώματος. Ο Hubert Godard αναφέρεται σε αυτό τον εσωτερικό χώρο ως “πυρήνας”. Για να κινηθεί με ένα θετικό συντονισμένο τρόπο, ένα άτομο πρέπει να αναπτύξει πρώτα την εσωτερική και αρμονική σταθερότητα:
- Οι τονικοί μύες (Βραχυμένοι) συνήθως αναλαμβάνουν αυτή τη δουλειά. Σύμφωνα με τον Godard, ανταποκρίνονται ιδιαίτερα καλά όταν το άτομο γνωρίζει τον εαυτό του στο χώρο που τον περιβάλλει και το έδαφος κάτω από τα πόδια του. Ειδικά το «Σχήμα του σώματος» χρησιμοποιεί αυτούς τους μύες για να σταθεροποιήσει και να συντονίσει τις κινήσεις.
- Οι φασικοί μύες (Αδύναμοι) έχουν διαφορετική λειτουργία: δεν είναι κατασκευασμένοι για εκτεταμένες συσπάσεις, αλλά αναλαμβάνουν αυτές τις λειτουργίες από τους τονικούς μύες, επειδή ο έντονος τρόπος ζωής, το άγχος και το λεγόμενο «Σχήμα του σώματος» τους το επιβάλλει.
Έτσι, συμφώνα με τον Godard, ο σκοπός των ασκήσεων του Rolf Movement είναι η ενεργοποίηση των τονικών μυών – αλλά όχι των φασικών- ώστε να μπορούν ιδανικά να σταθεροποιήσουν το σώμα εκ των έσω, προκειμένου το άτομο να μπορεί να κινείται αρμονικά, ελαφρά και αποτελεσματικά μέσα στη βαρύτητα.
Πηγή: Dr. Hans-Michael Kallina, Rolfing Movement – der funktionelle Part von Rolfing, CoMed, 2/2008.